Generelt

Slankeøvelser efter graviditet

Slankeøvelser efter graviditet

Træning efter graviditet kan gavne moderen på mange måder
Det vil være. Nogle af disse, vægttab, øjenbrynudvikling, energiforøgelse,
stress og postpartum depression. Måske bedre end det,
at moderen vil være et positivt eksempel for sit barn fra en tidlig periode.

Træning skader ikke mængden eller sammensætningen af ​​modermælk;
det påvirker ikke barnets vækst negativt. På den anden side noget research
viser, at fysisk aktivitet med høj intensitet, mælkesyre i modermælken
kan akkumuleres; og dette er en smag, som babyen ikke kan lide i mælk
Du kan oprette. Hvis du ammer, kan dette problem muligvis
og ved at konsumere væske ofte i løbet af dagen.
Hvis det er en prioritet for dig at deltage i intensiv aktivitet,
Prøv amning før. Dette giver dig også mulighed for at træne mere komfortabelt
Det vil give. Træning allerede efter den fjerde og femte måned af amning
det vil have mindre effekt på din mælk, fordi på dette tidspunkt vil din krop
producerer størstedelen under amning.

Hvis du har haft en relativt behagelig fødselsfødning,
så kan du starte øvelsen, når du føler dig klar. hvis
Hvis du har haft en kejsersnit eller en mere kompliceret fødsel,
så spørg, hvornår du kan begynde at træne. Sandsynligvis 6 uger til dig
vil anbefale, at du venter.

Det kan virke vanskeligt at indtaste en post-natal sportsrutine. dette
Vær tålmodig og realistisk overfor det. Bemærk, at din gravide krop er 40 uger
Og det er sådan, du kommer tilbage fra din krop til dit gamle jeg.
Det kan tage. Mange kvinder, der laver regelmæssige sportsgrene inden graviditet, bemærker, at fødselen
Kroppen under graviditet med postkroppen er to meget forskellige situationer.
I en samtale med en gruppe kvinder, der lærte yoga under sin graviditet,
hvilket resulterer i muskelslid, holdningslidelse, en generel smerte i kroppen og
Træthed er også en almindelig oplevelse for disse kvinder.

En holdgeneral
anbefalinger:

• Start langsomt. Deres blødning
vent på, at den er færdig. Hvis du skubber dig selv for hårdt i begyndelsen,
bemærk, at du muligvis bremser. Men dette er åbenlyst fordømt hjemme i 6 uger
betyder ikke, at du skal blive. Selv gåture kan være en god start.

• Overvej tilstanden på dit bækkenbund
Keep. Hvis dit bækkenbund er svækket
Øvelser kan skabe mere pres end nødvendigt.

• Postpartum magemuskler
kan åbnes. Når du går til din 6-ugers check
Du kiggede på. Afhængig af situationen er en fysioterapeut og disse muskler
skal du muligvis begynde at arbejde.

• Ledd under graviditet og fødsel
Relaxax hormon, der tjener som blødgøring af dine knogler 6 måneder efter fødslen
kan forblive i kroppen. Dette kan forårsage løse eller løse samlinger. Så
Sørg for, at de øvelser, du har valgt, er inden for din mobilitet.

• Drik rigeligt vand og slap af!