Generelt

Slip af med din fødselsvægt i 8 trin!

Slip af med din fødselsvægt i 8 trin!

Slip af med din fødselsvægt i 8 trin!

Kære mødre, du holdt din baby og begyndte at tænke over, hvordan min fødselsvægt vil gå!

Slap af, læn dig tilbage og fortsæt med at læse vores artikel for at guide dig!

Efter fødslen kan du dedikere det meste af din energi til plejen af ​​din baby. At tage sig af dit eget helbred betyder dog også, at din krop er på vej efter graviditet og mest værdifulde hæfteklammer I denne periode, du tilbyder, er meget vigtig.

I fødselsperioden ønsker alle mødre at slippe af med deres vægt så hurtigt som muligt. Slankende te, forskellige detoxer og kaloribegrænsende diæter flyver i luften

Jeg anbefaler dog ikke sådanne applikationer eller understøttelser

Kære mødre i fødslen, uanset om du plejer din baby eller ammer din baby, er du konstant i bevægelse og spilder energi.

Information! Ammende mødre, næsten hver dag 700 ml mælk sekretioner og hver dag for det 500-700 kalorier tilbringe

Med den energi, du bruger, kan du sige farvel til din fødselsvægt på kort tid med de enkle ændringer, du foretager i dit liv.

At ændre dine spisevaner kan ses som en meget udfordrende proces, og det er i dine hænder at gøre det til sjov 

Trin 1

Skriv hvad du spiser!

Faktisk er en detalje, som de fleste af os ikke kan lide, men de, der noterer sig, hvad de spiser, hvordan de spiser den, lettere svækket!

Nogle gange mister vi os selv og ved ikke, hvad vi spiser, hvor meget vi spiser ... snack i hast denne situation viser mere.

Når vi ser på vores dagbog, kan vi tænke, ara Hvilken tid fik jeg disse to cookies? H Så det er en god ide at føre en dagbog for hvad der mangler og hvad der mere er.

Må ikke sige, at jeg ikke har tid, det er bare et par minutter!

Trin 2

En dag om ugen Getaway!

Lover dig selv, når du starter en ny uge, siger, at hvis jeg spiser nok og afbalanceret i denne uge, vil jeg spise mit brød på olivenolie søndag formiddag og belønne mig selv som et monster, og jeg vil slippe af med min vægt.

Ja, alvorligt!

Gid ikke med de ubegrundede rygter, der vender rundt. Ukald et gratis ugens måltid! Du vil se, hvordan du bliver svækket af glæde.

Trin 3

Søg måltid!

Faktisk er vores største fejl at springe mellemliggende måltider og lægge på de vigtigste måltider.

Vi leverer vores kunder 3 vigtigste 2 eller 3 snacks Vi anbefaler, at de spiser. Ikke kun lider de, mens de er svage, de sulter ikke, og de bliver svage.

Snappen regulerer vores blodsukker, afbalancerer appetitten og fremskynder stofskiftet. Kort fortalt "kommer metabolismen!" Siger han.

Jeg har skrevet et par snacksalternativer, der hjælper dig med at tabe dig og øge din mælk.

  • 1 aktiv yoghurt + 5-6 stykker nødder + fennikel te
  • 1 kop kefir + 1 tekop hvide kikærter
  • 1 mellemgrønt æble + 1 skål yoghurt + kanel
  • 3 spsk havregryn + 1 frugt + 1 kop mælk + kanel
  • 1,5 kopper mynte ayran + 4 grissini

Trin 4

Vælg hele kornprodukter!

Forskellen mellem hvidt brød og fuldkornsbrød er ikke kalorieforskellen.

Hele hvetemel eller hele hvetemel anbefaler vi især mere "Bran" nemlig "Fiber" og holder os fulde i længere tid.

Det samme gælder toast, donuts, pizza. Fjern hvidt mel fra dit liv og udskift det fuldkornsprodukter Foretrækker! Hvis du for eksempel ville have pizza, skal du bede om, at den skal tilberedes med fuldkornsdej og støtte den med masser af grøntsager.

Trin 5

Vand!

dag 8-10 kopper svækkes ved at drikke vand! 60-70% af vores krop består af vand og 1,5-2 liter af denne mængde smides ud på forskellige måder. vores stofskifte 1% vandtab føles endda. Det er op til os at afbalancere vandforholdet

Især under amning stigende modermælk Vi ved alle, at væskestøtte er den mest effektive og vigtigste måde. For at øge din mælk såvel som at slippe af med din fødselsvægt mindst 2-3 l vand i løbet af dagen! Vent ikke med at være tørstig.

Anbefalinger om at øge modermælken Du kan se vores video.

Trin 6

Amning er!

Du skal muligvis amme din baby, hver gang hun græder. Ammende mødre, næsten hver dag 700 ml mælk sekretioner og hver dag for det 500-700 kalorier Tilbring!

Faktisk betyder dette; tilstrækkelig og afbalanceret ernæring, når du opfylder væskebehovet til din krop, behøver du ikke at tage en ekstra diæt

Amning er din nye sport

Trin 7

Besøg Bevægelse!

Sundt og permanent vægttab 70% diæt, 30% træning er muligt med. Vi nævnte ovenfor, at amning er din nye sport. Uden for denne sport, når du har tid, kan du smide dig ud og tage en 45-minutters rask gåtur udendørs.

Tro mig, denne gåtur er god for både din krop og din sjæl.

Trin 8

Hold din motivation høj!

Postpartum periode kan være en udfordrende periode for mange kvinder.

Din baby bringer glæde og lykke til familien såvel som stress og træthed. Følelsesmæssige ændringer kan forekomme.

Hold din motivation høj og elske dig selv, fordi når du elsker dig selv, lægger du ikke mærke til eksterne advarsler, og du kan lettere komme igennem denne periode.

Du er den vigtigste for din baby. Glem ikke at forsømme dit eget helbred!

Hvis du vil gennemgå vores anden relaterede artikel, kan du klikke på linket herunder.

Vægttab efter fødsel;// www. / Post-fødsel-vægttab /

Ernæring under amning;// www. / Amning-the-epoker onerileri /

Ernæringsfysiolog Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/