Ernæring

Anbefalinger til styrkelse af barnets immunsystem

Anbefalinger til styrkelse af barnets immunsystem

Ting, der skal tages i betragtning for at forhindre overvægt og holde immunforsvaret stærkt om vinteren Memorial Service Hospital, Institut for Ernæring og Diæt. Eksempel: aysu aydın Told.Overhold 5 portioner grøntsager og frugter pr. DagErnæringsstil skal betragtes som en firkløver. Dagligt skal mælk, kød, grøntsager, frugt og korn (brød, bulgur, pasta, ris) fodres på en afbalanceret måde. Dit barn skal indtage 2-3 kopper mælk og mælkeprodukter, 5 portioner grøntsager og frugter, tynde skiver ost og 1 æg i løbet af dagen. Generelt er det nyttigt at lave 3 vigtigste 2 snacks.Mental og fysisk præstation af børn, der ikke spiser morgenmad, mindskesMorgenmad er det vigtigste måltid om dagen. Det regulerer energifordelingen hele dagen. Psykisk og fysisk præstation hos dem, der ikke spiser morgenmad, er lav. Børn vil normalt ikke have morgenmad om morgenen. Dette skyldes, at de spiser fødevarer, der får dem til at spise for mange kalorier den foregående aften. Han vil ikke have morgenmad, fordi han vågner op om morgenen. Derfor bør middagen tilføres mere lys.Børn bør ikke få kiks eller bagværk ved snacksMan skal være opmærksom på tidspunkterne for de børn, der anoreksisk møder de vigtigste måltider. Det er vigtigt ikke at give fødevarer med høj energi, såsom kager eller kiks, for at undertrykke sult efter børn i nærheden af ​​hovedmåltiderne. I stedet skal frugtmælk, ostebrød eller nødder gives mindst 2 timer før hovedmåltidene. Disse fødevarer giver børn mulighed for at afbalancere deres blodsukker og styre det indtil hovedmåltidet og spise de vigtigste måltider mere appetit.Vitaminer og mineralopbevaring af vintergrøntsagerOm vinteren er forbrug af grøntsager og frugter meget vigtig for at styrke forsvarssystemet. Gulerod, blomkål, græskar, spinat, Jerusalem artiskok, rosenkål, chard, selleri, purre, broccoli, radise vintergrøntsager; æble, mandarin, orange, kvede, granatæble, grapefrugt, banan og kiwi er vinterfrugter. De næringsstoffer, som dit barn skal forbruge om vinteren:græskar; Den er rig på vitamin A, beta-caroten, jern, kalium, natrium, fosfor, calcium og magnesium. Bidrager til sund knogleudvikling hos børn. Forstoppelsesproblemet er meget godt. Når du tager græskaret, skal du tage det ikke-flåede, og du skal skrælle. På denne måde mister den ikke sin næringsværdi. Vær forsigtig med ikke at lave mad for meget, ellers falder næringsværdien. Du kan bruge græskar i dine måltider og lave suppe.porre; Den er rig på vitamin A, C, K og B6. Det bør ikke forbruges for meget, da det kun indeholder en høj procentdel natrium. Det bidrager til knogle- og vævsudvikling.Jord diamant; Den er rig på jern, C-vitamin, fosfor og kalium. Det har effekten af ​​at øge kropsresistensen. Det er meget nyttigt for tarmen på grund af det stof, der kaldes inulin.Swiss chard; Det har en appetit, fordøjelsesbesvær og positive effekter mod hoste.selleri; Indeholder vitamin A, folinsyre, B6, B1, B2, C, E, K-vitaminer og calcium, kalium, fosfor, zink og jern. Det har effekten af ​​stigende mental og fysisk præstation.Måder at få børn til at elske grøntsagerGenerelt kan børn ikke lide forbrug af grøntsager. Bortset fra de klassiske tilberedningsmetoder kan disse grønsager blive elsket af børn med forskellige præsentationer. Hvis barnet spiser andre grøntsager og ikke ønsker at spise 1-2 grøntsager vedvarende, er det nyttigt ikke at tvinge.Gå videre end traditionelle madlavningsteknikkerFor dem, der ikke kan lide spinat, kan crepes med spinat, tærte eller ægspinat fremstilles. Selleri, revet i yoghurt med gulerødder, kan serveres med valnødder, eller selleri suppe kan foretrækkes. Porrerne kan koges med rød multe eller ristes med lavt fedtindhold og laves med æg. Det kan bruges i salater eller suppe med broccoli-ost. Det er vigtigt at gå uden for traditionelle madlavningsteknikker og lave mad i den stil, som barnet kan lide. I frugtforbrug bør børn ikke spise ensartede frugter. Hver frugt skal gives på en afbalanceret måde i løbet af dagen. I stedet for friskpresset juice, skal frugten spises. Hvis du vil drikke frugtsaft for at undgå tab af ernæringsværdi, skal du drikkes umiddelbart efter klemme.