Ernæringsliste i graviditet

I Trimester - Hvordan spiser man i første trimester af graviditeten?Selvom det daglige behov for energi ændres individuelt, bør det stige i graviditeten. Men det betyder ikke ubegrænset mad eller middag til to. En stigning på 100 kalorier pr. Dag i 1. trimester er tilstrækkelig til at imødekomme dette behov. Det anbefales at forbruge mellem 2500 og 2700 kalorier pr. Dag til gravide kvinder. Det må ikke glemmes, at det skal komme fra forskellige fødevarekilder.Kolde og lugtfri fødevarer bør foretrækkes for at forhindre kvalme. Ingefær hjælper især med at lindre kvalme klager i denne periode Tungmetalarter som tun, sværdfisk, rå spist fisk såsom sushi, kogt kød som delikatessekød og rå æg Sagte og upasteuriserede ostetyper og mælk. Man skal være særlig opmærksom på alkohol- og koffeinforbrug, og alkoholforbruget bør afbrydes, så snart nyheden om graviditet er modtaget, og koffeinindtagelse bør begrænses så meget som muligt.II Trimester - Hvordan fodres i anden trimester af graviditeten?I løbet af denne periode skal du fortsætte med at tage din fødsel med flere vitaminer, folsyre og jerntilskud, som din læge har anbefalet. Anæmi er et af de mest almindelige problemer, der ses under graviditet. Derfor, hvis du har brug for at spise jernrige i denne periode, kan det være tilrådeligt at tage jerntilskud af din læge. Prøv at arrangere din ernæring til at være 3 hovedmåltider og 2-3 mellemliggende måltider. I denne periode bør stigningen i det samlede daglige kalorikrav øges fra 100 kalorier til 300 kalorier. Med andre ord bruger en gravid kvinde et gennemsnit på 2500 kalorier pr. Dag i denne periode på 2800 kalorier. For dette kan du konsultere en ernæringsekspert for et passende ernæringsprogram. Der skal især tages hensyn til rått eller underkokt kød, kylling eller fisk fra ikke-pasta. Ved hjemmekogningsteknikker skal man passe på ikke at komme i kontakt med rå grøntsager, især med sådanne fødevarer, og at bruge forskellige skærebræt og knive.III Trimester - Hvordan skal du spise i de sidste tre måneder af graviditeten?Vegetabilsk og frugt - Det anbefales at konsumere ca. 7 portioner om dagen i disse 2 madgrupper. Grøntsager og frugter er fibre, vitaminer og mineraler. Den er rig på C-vitamin og hjælper din baby og dine tænder og andet væv bliver sundere. C-vitamin øger også sårabsorptionen og fremskynder sårheling. Eksempler på grøntsager og frugter rig på vitamin C inkluderer jordbær, meloner, appelsiner, tomater, peberfrugter, greener, kål og broccoli. Grøntsager og frugter leverer også fiber- og mineraltilskud til din kost, hvilket gør dig mere energisk.